🧠 Effetti della disidratazione sul corpo

• Riduzione della lucidità mentale: anche una perdita del 2% di liquidi può compromettere concentrazione e riflessi.
• Crampi e mal di testa: causati dalla perdita di sali minerali come sodio, potassio e magnesio.
• Colpo di calore: si manifesta con confusione, tachicardia e pelle asciutta; va trattato subito con ombra e reidratazione.

🥤 Cosa bere e quando

• Acqua a temperatura ambiente: evita congestioni e favorisce l’assorbimento.
• Bevande isotoniche o succhi diluiti: utili per reintegrare sali minerali e zuccheri semplici.
• Frequenza consigliata: 150–250 ml ogni 20–30 minuti, anche senza sete.

🎒 Cosa portare nello zaino

• Borracce o sacche idriche da almeno 1,5–2 litri per escursioni giornaliere.
• Bustine di sali minerali pronte da sciogliere in acqua.
• Snack idratanti: frutta fresca, barrette salate, frutta disidratata.
• Timer o app per ricordarsi di bere regolarmente.

🕶️ Accorgimenti utili

• Abbigliamento tecnico e chiaro: riduce la sudorazione e il surriscaldamento.
• Protezione solare e cappello: aiutano a mantenere la temperatura corporea sotto controllo.
• Studio del percorso: verifica fonti d’acqua e zone d’ombra prima di partire.